結果：肩こり、腰痛
そして！！ お尻がタレテきた…！！
お尻は 大臀筋とハムストリングが衰えてくるとハリがなくなり
垂れ下がってきてしまい、脚が短く見えてしまうことになります。
(ハムストリング：太ももの裏側にある筋肉。)
ということで、本日 久しぶりにジム行き
大臀筋とハムストリング トレーニングです。
世に、ヒップアップのエクササイズは色々紹介されていますが、
ジム暦10年以上の素人 私的に スクワットが一番効きます！！
「え… 太ももとか 下半身が太くなっちゃぅジャン…」
んなこたぁ〜ないです。
ボディービルダーが 筋肉を1センチ厚くするのに 1年かかるんですょ？
必死のトレーニングに食事法 血のにじむような努力の上で 1cm
素人が 週に1,2回 筋トレした程度で ゴツクなったりしません。
私は 週1回 ジムに通ってましたが、結果 コノ程度です。
まったく 筋肉質では ない.
なので、このごろ 地球の重力が 体に応えるわぁ〜
というお年頃の女性にオススメ スクワット。
しかし、スクワットって 実はとっても難しいのです。
間違えるた姿勢でのスクワットは 腰を痛めるのでご注意。
お尻を突き出す感じで ひざから下は あまり動きません。
横からみた 中心軸がずれないように。
コチラの説明はとっても分かりやすいです。
ぜひ、この 秋 ヒップアップに挑戦しましょう。
最後に 大切な呼吸法。
しゃがむ時でなく 立ち上がるときに息を吐きます。
呼吸法は 難しいので、
立ち上がりは 大きな声で 「ふぅぐぁあーーぁぁ！！」
が良いでしょう。
